Biblioterapija je metoda psihoterapije, odnosno metoda liječenja pomoću knjiga. Korijene biblioterapije moguće je pronaći i kod starih Grka, koji su pridavali izuzetnu važnost literaturi za psihičko i spiritualno blagostanje čovjeka, postavljajući znakove iznad vrata biblioteka na kojima je pisalo "mjesto za liječenje duše". Kao termin, biblioterapiju prvi put je upotrebio sveštenik Samuel McChord Crothers 1916. godine u članku tadašnjeg časopisa Atlantic Monthly smatrajući da knjige imaju ljekovita svojstva za mnoge boesti. 

Biblioterapija može pomoći djeci u sticanju osjećaja samopouzdanja i samopoštovanja, redukciji osjećaja izolacije, te podsticanja kreativnosti i sposobnosti rješavanja problema. Takođe, roditeljima može pružiti podršku u polemisanju o dječijim problemima sa djecom. Kod odraslih biblioterapija se pokazala kao uspješna u rješavanju problema anoreksije, agorafobije, liječenje ovisnosti, promjene seksualnosti, anksioznosti, smrti.

Proces biblioterapije ima tri faze: identifikaciju - u kojoj se čitalac identivfikuje sa likovima i situacijom opisanim u poeziji ili prozi knjige koju čita, katarza - momenat u kome čitalac spoznaje da dijeli mnoštvo misli i emocija sa likovima u knjizi i spoznaja - trenutak kada čitalac shvati da mu situacija opisana u knjizi može pomoći da razriješi sopstvene probleme.

Smatra se da se biblioterapiji treba pristupati sa oprezom, i ne pokušavati je samoinicijativno bez pomoći stručnog lica, jer je sam izbor literature od izuzetne važnosti kao i nadzor nad tim da se simptomi i sadržaj knjige ne prutamače pogrešno. Međutim, na Internetu i u bibliotekama svakodnevno možete pronaći mnoštvo bezazlene literature za samopomoć koja će vam možda biti korisna u rješavanju problema kao što su nedostatak samopouzdanja, nedostatak samopoštovanja, usamljenost i ljubavni jadi.

SanMagazin - Magazin za inteligentnu ženu

Sviđalo se to nama ili ne, hormoni utiču na naše ponašanje, na to da se u nekim situacijama osjećamo izuzetno smirenim i punim samopouzdanja, dok u drugim okolnostima možda na iste stimulanse iz vana reagujemo dramatično, uz plač ili nervozu. Srećom, odavno smo spoznale činjenicu da nismo lude, nego da su biologija i hemija zaslužne za ovakve promjene raspoloženja. Doduše, ponekad hinjski koristimo pms da bismo se izvukle iz nepromišljanih ispada.

Znajući da nivo estrogena, progestoreno i testosterona u organizmu, utiče na ponašanje i odnos okoline prema nama, menstrualni ciklus možemo iskoristiti u sopstvenu korist.

Odreći se "kutija dnevno" navike

Od 1-14. dana ciklusa (prvi dan je dan kad krvarenje počne) nivo estrogena i progesterona dostiže svoj minimum. Ovo je period kad osjećate radost i olakšanje prouzrokovano, što padom hormona, što prestankom iscrpnog pms-a u kome su vam živci bili nategnuti do krajnjih granica. Period od početka, pa do polovine menstrualnog ciklusa idealan je period za prestanak pušenja i poklapa se sa periodom od 14 dana koji je upravo dovoljan da prevaziđete apstinencijalnu krizu, s tim što ste tokom ovog perioda bezbijedni od naleta novog talasa negativnih emocija.

Dani za avanturu

Dani 3-10 menstrualnog ciklusa najbolji su momenat da isprobate neku avanturu, bilo da je riječ o ekstremnim sporotovima ili poziv na kafu upućen dečku koji vam se sviđa. Ne samo da su estrogen i progesteron na niskom nivou, te  se lakše nosite sa stresom, nego je ovo period kad ste skloniji izazovima. Budući da su vam progesteron i estrogen na niskom nivou, aktivnosti koje će povećati hormone stresa dovešće vaš organizam u ravnotežu, dok bi izostanak izazova mogao voditi melanholiji i depresiji. Stoga, samo naprijed!

Započeti dijetu

U periodu između 3. i 25. dana mensturalnog cklusa najbolje je započeti dijetu. Ovo je period smanjene želje za slatkišima i hranom, koja ponovo nastupa nekoliko dana prije dobijanja menstruacije. Istraživanja su pokazala da, iako smo do sad mislili da je povećana želja za hranom biološke prirode, ovo ipak nije slučaj. Naime, povećana želja za hranom isključivo je psihološke prirode, jer nam hrana pruža utjehu u momentima kad se osjećamo loše.

Sagorjeti više masti

Period između 15 dana i kraja menstrualnog ciklusa, odnosno lutealni period, momenat je naglog rasta estrogena i progesterona što vašem tijelu daje mogućnost da ubrza metabolizam i brže sagorijeva masne naslage, ne samo tokom vježbanja, nego i dok odmarate. Međutim, ukoliko vam je u interesu brže sagorijevanje masnoće, ovo je period kad ne biste trebali izbjegavati tjelovježbu.

Najbolji momenat za Papa test

Najbolje vrijeme da odradite papa test jeste period između 10. i 20. dana menstrualnog ciklusa. Ovo je period kad je cervikalna sluz najtanja, što utiče na jasnoću sa kojom se uzorak ćelija može sagledati. Što je još važnije, ovo je period kad su ćelije materice najstarije i lakše se mogu "pročitati" pod mikroskopom.

Vrući seks

Dan 13 u ovom slučaju nije nesrećan dan. Ovo je dan pred ovulaciju (kod ciklusa koji traje 28 dana) i momenat kad ste najosjetljiviji, libido vam je najviši, a orgazam je lako doživjeti i u ovom momentu on je i najintenzivniji. Naravno, ovo je i najfertilniji period, pa ako ne ciljate na bebu, obratite pažnju na dodatnu zaštitu.

Tražite povišicu

Dani 10-13 momenat su rasta hormona, koji ne idu samo u korist vaše seksualne privlačnosti, nego i kognitivnih sposobnosti. Vaše samopouzdanje će rasti, a mentalne sposobnosti se izoštriti kako se hormoni u organizmu pripremaju za ovulaciju. Ovo je pravi momenat da tražite povišicu ili unapređenja, a ukoliko vam se šef usprotivi, vaše verbalne sposobnosti u ovom momentu biće na vrhuncu da biste mogli sa obije noge na zemlji odbraniti svoj stav.  

Pratite nas - SanMagazin - magazin za inteligentnu ženu!

Masna koža nastaje prekomjernim lučenjem sebuma za koji su zaslužne naše lojne žlijezde, te taloženjem istog na površini kože. Manifestuje se kao masni sjaj posebno na području poznatom kao T zona. Sreća je da se kod ljudi sa masnijom kožom manje uočavaju znakovi starenja. Ipak, oni koji je imaju, smatraju je problematičnom jer često dovodi do pojave akni. Da biste razriješili problem donosim vam nekoliko jednostavnih i brzih recepata iz prirode.

Sapun od kozijeg mlijeka odličan je za čišćenje svih tipova kože, pa tako i masne. Njegova pH vrijednost približna je prirodnoj pH vrijednosti kože te održava prirodnu masnoću kože u savršenoj ravnoteži bilo da je riječ o suhoj ili masnoj koži. Odličan je pilg za uklanjanje odumrlih ćelija kože, a zahvaljujući prirodnom glicerinu koji sadrži, kožu ne isušuje, nego je održava vlažnom. Sapun od kozijeg mlijeka sa dodatkom kokosovog ulja, limunske trave ili lavande dodatno pomažu pri njezi masne kože i akni.

Umivanje hladnom ili toplom vodom (nikako vrućom) pomaže pri sapiranju masnoće sa kože, a da pri tome kože ne gubi vlažnost. Između čišćenja možete da se poslužite i papirnim maramicama koje će upiti višak masnoće.

Soda bikarbona će pomoći pri otklanjanju viška masnoće. Pomiješajte pola kašikice sode bikarbone sa tečnim sapunom i utrljajte na masna područja izbjegavajući područje oko očiju. Ovaj abrazivni pilig pomaže i u uklanjanju tamnih flekica koliko i masnoće. Isperite hladnom vodom.

Slično sodi, jabukovo sirće je odlično sredstvo u borbi sa masnom kožom. Ukoliko vam je koža osjetljiva ili vam jednostavno nije primamljiva pomisao da čisto jabukovo sirće nanosite na kožu, razblažite ga sa vodom, a potom uz pomoć vate ili platna nanesite na masnija područja. Ostavite da stoji 5-10 minuta, a potom isperite hladnom vodom.

Za nemasnu kožu tokom ljetnih dana, te ukoliko ste planirali boravak na plaži, koristite morsku so. So je dar prirode i odlično isušuje. U malu bočicu sa pumpicom (ako imate, ako ne, u čašu) razmutite jednu supenu kašiku morske soli sa toplom vodom, a potom je nanesite na masna područja poput čela i nosa i pustite da se osuši.

Limun je jedan od najstarijih sastojaka u preparatima za njegu masne kože. Iscijedite sok od limuna i pomiješajte ga sa vodom, te uz pomoć vate nanesite na lice. Limun je odličan antioksidans koji sužava pore, zateže kožu i balansira pH kože.

Jabuka zateže čisti i smiruje kožu. Zahvaljujući jabučnoj kiselini pored navedenog upija višak masnoće, te je maska od jabuke odlična za masnu kožu. Jednu polovinu neoguljene jabuke izrendajte i nanesite na lice. Ostavite da stoji 15-ak minuta, a potom isperite.

Krastavac je jedan od najboljih bjuti sastojaka iz kuhinje. Hladi, smiruje i čisti. Ne samo da uklanja višak masnoće nego i izbjeljuje pjegice, ublažava opekotine nastale sunčanjem i smiruje otečenost. Ogulite ga, smrvite i nanesite na lice. Pustite da odstoji 10-tak minuta, a potom isperite.

Važno je napomenuti da ni jedan od ovih recepata nije apsolutno koristan za svakoga, no eksperimentisanjem ćete pronaći onaj koji vašoj koži najviše odgovara.

Potražite nas i na sajtu SanMagazin.